初三考前心理辅导
中考前和中考时，每个初三的学生都会感到较大的压力，这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后，大多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情也随之越来越重。总担心或甚自认为考试一定会失败；因此，“破罐子破摔，听天由命”。也有的同学心态调整的特别好，一点紧张焦虑的情绪也没有。认为到现在已经是“万事俱备，只欠东风”了。其实，这两种心态都不是考试中要不得的。心理学研究发现，考前心理适度的紧张和压力,是水平发挥的最佳状态。因此，要想考试时发挥出最佳水平，在考前和考试时调整好心理和生理状态是至关重要的。
在开始今天的交流之前，我先给大家讲一个故事，同学们听完后，可以想想，这个故事会带给我们怎样的启示呢？
心理辅导故事：
“突破心的障碍”
布勃卡是世界闻名的奥运会撑杆跳冠军，他曾创造了35次撑杆跳世界纪录，令世人位置瞩目。迄今为止，他所保持的两项撑杆跳世界纪录仍没有人打破，他因此享有“撑杆跳皇帝”的美誉。
在一次夺冠后，乌克兰总统为他授予国家勋章。“有人好奇的问：“请问你为什么能取得如此成就？”布兰卡微笑着说：“很简单，在每一次起跳前，我都会先把自己的‘心’越过去。
其实，在以前训练的时候，他和其他人一样，也曾有过迷茫和失落的日子，他很渴望成功，但次次都失败了。为此，他很苦恼，彷徨，甚至怀疑自己不是练习撑杆跳的料。
一次，在训练时，他又失败了，于是，他用沮丧的口气对教练说：“我不想练了，我想我跳不过去。每次踏上那根标杆，心里就害怕。”
没想到，教练听了布勃卡的心理想法后，一声断喝：“布勃卡，你现在要做的就是闭上眼睛，先把自己的‘心’从横杆上越过去。”
布勃卡被这一声断喝惊醒，心想，“豁出去了，我就试试吧。”没想到，接下来他遵循教练的方法，先将‘心’越过去，再跳了一次，竟然顺利而过。
从此，他每次起跳前，都是先将‘心’越过去，接着身子也就跟着过去了。
听完这个故事，你有什么感想呢！
启示：人生大多数时候就是一次次的撑杆跳！当我们面对困难的时候，当我们面对阻碍的时候，当我们失去自信的时候，只要闭上眼睛，将所有的困难、阻碍、自卑都一跃而过，我们就能坚定信念，鼓足勇气，突破心理，突破障碍。这样，我们就能不断地超越自我，走向成功。
下面我们先来了解一下，考前焦虑有哪些症状呢？对照介绍，同学们可以参考一下，自己的心理是否产生了焦虑，严不严重呢。
一、考试焦虑的定义介绍：略
二、考试焦虑的表现：
（1）、心理反应：如担心这担心那；考试一定很难；觉得自己的学习成绩很差，一定考不好；还有的，认为考试是决定自己前途命运的最后一搏，假如考得不好，自己这辈子就完了；还有的认为考不好，就辜负了老师、家长的期望，等等，这些都是由于考前心理的焦虑引起的。
（2）、生理反应：考试焦虑总是伴随着身体的反应。如心慌、多汗、（尤其是手心出汗）、头皮发紧、或胀痛、呼吸变得急促、气促、失眠、胃肠不适（闹肚子或胃疼）（有的学生亲身体会过，所以可以展开讨论一下，解释可能的原因，举例略）；甚至频繁小便等等。
（3）行为反应：有的虽能克制自己的行为，但内心却有一种行为冲动；有的同学就直接表现出来了，例如；无缘无故的朝别人发脾气，甚至出现攻击，动手等现象；不愿参加考试，匆匆应付一下；甚至有的同学巴不得出现一个意外或奇迹，让自己可以免去考试，等等。所有这些生理和心理反应，也都是考前心理焦虑造成的。
那么，如果出现了这样的心理，应如何调整呢？
下面我们分两部分介绍：
（一）：考前心理状态的调整：
（1）最后复习状态的调整：
第一，过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。
（2）以平常心态对待，其实，平时很多同学都有水平差不多的，但能在考试中脱颖而出的，不是他学的必别人好很多，而是他们都往往能保持一颗平常心，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。
（3）很多同学特别想知道中考之前别人在做什么？这种心理是否正常？这样的心理并非不正常，可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。
（4）失眠问题
很多初三的学生在进入初三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。影响睡眠的原因有很多，在此我们就不再一一列举，但同学们要了解一点：考前一天失眠是一种常见的、正常的生理反应。
如何调整考前失眠呢？
严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠。
“顺其自然”法。当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就按照老师下面介绍的方法放松一下，或许你很快就睡着了。
放松训练。
放松训练的方法有很多，下面我们主要介绍两种：肌肉放松、想像放松的方法。
一：默想对抗法。
坐好，闭目，调整呼吸，放松身体，开始默想：自己正坐在一个宁静的湖畔，周围山清水秀，看不见一个人影，林间偶尔看见小鸟在枝头跳跃，那湖水真清，时而有成群的小鱼游过，他们自由自在。那湖水真静，静的连一丝波纹都没有，现在，我往湖里仍了一颗小石子，湖面泛起了一圈圈的涟漪，一圈二圈，三圈，他们慢慢地退相互，推向湖岸，消失在岸边的水草从里，多么宁静的气氛，之神其中真是心旷神怡
二：松弛疗法：现在请坐好，尽可能使自己的姿势舒适些，尽可能让自己放松，现在首先我进你的右手，逐渐握紧，并体会紧张的感觉。现在，你的左手也想这样做一遍。以同样的方法放松面肌、颈、上背部、然后胸，腹、下背部、再接着大腿、小腿、最后全身放松--------
第三，有人说心理暗示会管用，是不是真的？
真的管用，一定要给自己积极的暗示。对同学们来说最重要的一点是放松，还有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟别人比。
如何给自己积极的暗示，如何放松从而增强自己的自信心呢？
举例：再试一次的故事：黑人约翰逊和他的《黑人杂志》的故事。
永不言弃。成功从来没有一帆风顺的时候，面对每次挫折与失败，我们应该始终怀着‘再试一次’的心态；开始时的故事分析等等。
三、考试进行时
同学们，明天就考试了，如果你在进入考场后产生了焦虑，怎样尽快调整呢？
①很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来？做三次深呼吸，这是心理学研究的，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。
②考试中忽然开始担心，自己平时的学习成绩差，应付不了考试怎么办？：
要客观地对待，对于任何一门功课来说，假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕。因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些将来想考北大、清华的学生准备的。我若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或90分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把注意力放在基本知识点和基本能力的提高上，也许你就能够达到70分以上，这样的分数也许离进入高中的目标更近一些。
③考试当中如何克服粗心的问题。
有的同学平常学习不错，考试的时候，题做得很快，但是容易出错，这除了和基础知识有关系之外，是不是也和心理有关？其实，粗心不是心理问题，而是个性特征的问题，那么，很多学生学习不错，做题非常快，但是容易丢分。比如说力量型的同学做事比较快，但是不够细致精确，看题不仔细，落了条件；一看题型熟，拿过来就做，并没仔细分析；这就是马虎。你意识到你有这个问题之后，在考试中想个办法做好及时提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。因此，同学们在考前的最后时间，可以针对以前做题时粗心出错的题重点浏览、关注一下，看看你在什么地方容易出笔误，在中考及时提醒好自己，就会让粗心丢分的机会大大降低。
④有的同学很关心会不会超常发挥？
超常发挥当然会有可能，但是，是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多同学会超常发挥，这有很多偶然的因素，包括复习点和出题点之间的关系。
但真正的考试过程中，这种侥幸心理也是要不得的。那么，如何克服呢？
（ⅰ）在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了。越是简单的题越要重视，一定不要马虎，因为这才是你考试的得分点。如果真的遇见熟题，聪明的考生会怎么做呢？会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。
(ⅱ)遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人。
同学们，明天你就要进入考场了，三年时间的学习怎样，明天就要去接受检验；但纵观人的一生，三年，也只不过是生命路上的一种经历或风景而已，每个人的成功、幸福，与这次的经历有关，但它一定不是我们最后成败的抉择。所以，同学们，放平你的心态，用平常的心去面对吧！
今天的交流对你有帮助吗？如果你还有什么疑问或困惑等等，请相信：每一位老师和你的家长，都愿意无私的帮助你，请相信我们，不要憋在心里，好吗？同学们，在你明天走入考场的时候，请记住：学校所有的老师都仍然与你们在一起，支持你们，期待你们都能够凯旋归来。
祝你们考试顺利，金榜题名！
