中考前的心理辅导
中考的脚步越来越近，针对学生和家长焦急的心态要引导引导学生：
一、关于情绪调节的问题
什么是情绪呢？情绪是人各种的感受、思想和行为的一种复杂的心理和生理状态，是对外界刺激所出现的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。
具体来讲，我们这个阶段要强调的问题有那些呢？
1、焦虑：
距离中考的时间越来越短，着急上火，是好事，说明你在乎中考，如果你不在乎你就不会上火了，能上火的都是懂事的的孩子。但是我们追求的是中考的优秀成绩，那么我们应该针对这件事去想办法，去解决问题，大多数学生的问题都是觉得时间不够，还有那么多的题没做，还有那么多的书没看，所以心理很急，可是越是着急越是学不进去，所以就情绪低落或者烦燥。其实同学们要清楚一件事，题是做不完的，书也是看不完的，我们不可能达到完美去面对中考，一个人如果达到了完美也就该死了，我们人的一生都是在追求完美的过程中体验人生，我们能做的就是比昨天更好，而永远不可能达到完美，中考也是一样，在中考中是不太可能考750分的，很多同学情绪低落进而影响学习基本上都是因为追求完美，生而有涯，而知也无涯，很多同学都知道这句话，但是下一句可能就有的同学不太清楚了，下一句是，以有涯随无涯，殆已。殆：危险，这里指疲困不堪，神伤体乏，意思是说用有限的生命去追求无限的知识是不可能的。只能是在一定的范围内去追求更好，中考也是一样，我们需要做的事情就是在中考前的这几十天里，尽可能的做得比昨天更好，而不是追求完美。只要自己每天都在进步，都在学习，都在努力，一点一滴的体验成长的快乐，积累成功的资本，你就做的很好了。就问心无愧了。
2、目标
如何合理的设定中考目标。很多人缺乏恒定、清晰、强力的中考奋斗目标。“我想考上理想高中”只不过是一种笼统的、泛化的、模糊的中考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大。初三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的中考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中碰到的重重困难。建立合理的奋斗目标方能是解除心理顾虑第一步。中考之前，绝大部分人的目标高于自己的实际水平，包括有些人嘴里说的很低，其实心里想的很高，可是这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。中考中我一定能怎么怎么样，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。爱默生说过：“只有肤浅的人相信运气，坚强的人相信凡事有果必有因，一切事物皆有规则”正确的目标确定有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。虽然这样做有些不情愿，但是目前我希望大家记住两个凡是：
（1）凡是有利于的中考的就去做
（2）凡是不利于中考的就不做
。
失败之原因：患得患失。
解决之方法：将中考的目标埋在心底，不再去想中考目标的问题。奥运冠军刘旋平衡木最后一个动作，心里在想什么？后来记者采访她的时候，她说：“就是怎样落地，并没有去想冠军的问题。”所以在目前这个中考的冲刺阶段应该只专注于现在每分每秒，专注于第一道题，每一节课，在宏观的规划中体验点滴的成长与进步，从而懂得聚沙成塔，绘就自己的炫烂人生。这样的人真正的具有大智慧的人。一生都会与成功为伴。
4、控制情绪
这个世界上唯一不变的就是变化，而你怎样看世界，你也就得到了怎样的世界，而心理状态也是波浪式的，时好时坏，很多人深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，我们可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。当你敢于直面问题时，鲁迅同志说：“你是真的猛士”，人在感觉快乐的时候脑啡肽的增加，有利于提高学习效率。所以想办法让自己快乐起来，学习压力大，任务重，但这不能成为我一看到你的脸，就知道了中华五千年的沧桑的理由，紧皱的眉头不会带给你太多的进步，很可能把你引领成为一个可怜又可恨的人。毛主席教导我们：“与天斗，与地斗，与人斗，其乐无穷”。要学会找寻学习中的乐趣，学习中的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。中考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？毛泽席还教导我们：“自信人生二百年，会当水击三千里”，另外适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！踢瓶盖。。。。
总体来讲，在这个阶段，最容易出现情绪的波动，所以若自己出现了这方面的问题，一定要及时解决，不要拖延，不要忽视，一定要提醒自己，我现在需要保持心态平和，做几个深呼吸，进行自我调节。每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、等多种激发方法保持心理上的平和，使自己尽可能每时每刻处于心静如水而又激情似火的自信学习状态。
5、多方法多角度解决问题
首先请老师、家长和朋友帮助。除此以外我介绍几个常见的解决方法：
（1）自我反省（诉说，写日记、体育运动、乃至放声大哭、仰天长啸，发泄）
（2）转移注意力
脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，打打球等等，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他问题，同时也可增强你的适应能力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
（3）深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
（4）肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
二、关于学习
（一）用心学习
现阶段有很多人看到别人学得很晚，于是自己也学得很晚，我告诉你，时间很重要，但决不是最重要的，学海无涯巧坐舟，就是要求找方法，找技巧。记得前几在问我的学生，天才等于99%的汗水加1%的灵感下一句，只有几个人说了出来。下一句是但这1%的灵感远远比99%的汗水重要。所以我告诉我的学生们，你的学习任务很重，学得很累，但你一定要清楚自己要干什么，目标是什么，然后有条不紊按部就班的去做就行了，东一把，西一把，眉毛胡子一把抓，忙来忙去，做了一堆无用功。最后给自己一个评价，我真是无能，我说过，这样的同学真是又可怜又可恨，因为你让人们错误的认为努力没有效果，其实不是你无能，是你的努力方向不对，做事方法不当。只要你用心，找到属于你的正确的方法，这样无论身处何方，心中就有方向，那样你就不会迷失自我。所以同学们要用心来学习。
（二）怎么学
根据自己的特点，制定属于自己的计划，找到自己潜力最大的学科，深入挖掘，重点突破。尽量保证不要偏科，在保证常规学习任务的同时，重点提升潜力最大的学科，比如你的数学考了135分，英语考了90分，不用我说，你也应该知道自己该干什么，数学有15分的潜力，英语有60分的潜力，你说你应该干什么？
有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们要保持光亮，结果一天两天过去了，上帝都没来，所有小孩已不在擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，每个人的烛台都蒙上厚厚的灰尘，只有一个小孩大家都叫他笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。原来当天使很简单，只要实实在在去做就可以了。
而且，你的老师都是专家，有事情多去和老师沟通，有许多同学不愿意去办公室，那是不对的，那你等于放着最优秀的资源不去使用。空守宝山而贫穷，那你怪不得别人。
（三）、努力但没效果：
这件事我想从两个方面来谈
1、学习是一个循序渐进的过程，我经常说的一个例子是喝凉水是没什么问题的，喝凉开水当然更好了，杀菌嘛，所以有的人开始烧水喝，把水由零度烧到100度就行了，可是他把水烧到了50度，然后就喝，结果当然是坏肚子了，因为那个时候细菌最活跃，于是他得出一个结论，烧水是没用的，还不如不烧呢，就象有的同学说的，学了还不如不学呢，成绩反而下降了，是一样的道理，你说烧到了五十度的水是没有用的吗，当然不是，你要继续的烧，到九十九都不行，但是你在努力一点，到了一百度，那就完成了由量变到质变的飞跃过程，你如果学了成绩没提高的话，大约也是这种情况。只是在进步过程当中而已，不会没有效果，只不过效果需要更进一步的努力来体现。烧一度水并不太难，同样进步一点点也并不难，关键是我们要能坚持到质变那一刻。
2、努力是不可能没效果的，如果你努力了，但是成绩没有提高，如果很长时间都这样，那么至少告诉你这样一个结果，我的努力方式是不对的，有一句话要“重复旧的做法，只能得到旧的结果”应该是你的学习方法出了问题。那么你就需要改变，我常举的例子是从房间出去，只个扭一下门把手，从门走，很容易就出去了，但你去撞墙，当然出不去，于是你更加努力的撞，结果当然是一样的，当你撞得头破血流的时候还是没有效果，于是你得出一个结论，我不是学习的料，我不好，我不配，我不行，什么乱七八糟的不良的自我评价全出来了，其实你真的很不错的，只是方法转换一下就行了，山不转水转，水不转人转。要学会灵活的学习方法，当然每个人的学习方法是不同的，因人而异，适合别人的不一定适合你。别人的方法可以借鉴，但不能照搬。有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有只乌龟经过，从此以后小鸡就背著蛋壳过一生。原来脱离沉重的负荷很简单，放弃固执成见就可以了。
（四）有关的事
1`、模拟考试带我们的应该是总结的快乐，而不是丢分的遗憾，要通过总结正确的归因
这个阶段可怕是害怕担心，更可怕的通过害怕与担心来否定自己，这是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰……考生对过去失败正确归因，就是事论事，就题论题，切不可一刀切，盲目否定自己，要能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起来、总结经验教训，体验一点一滴的成功之喜悦。
2、中考成功者，基本不偏科，你的薄弱学科，就是中考提分的关键，如果这段时间利用得好，成绩也可实现跨越。
3、不可要求自己与别人一致
世界上没有两片完全相同的树叶，学校中也没有两个学习方法一模一样的学生。学习有法，但无定法。别人的学习方法再好，只能借鉴，不能照搬。要善于从自己的实际出发，把自己成功的做法梳理一下，总结出几条或编成口诀，按其去做，轻车熟路，定能成功。
4、好题本与错题本
随着最后阶段模拟考试试题力度的加强和难度的加大，出现这样那样的失误是难免的，这时千万不能乱了方寸，认为自己这也不好，那也不行，而是巧用自己的《错题集》，把现在出现的错误与原来《错题集》中的典型错误对照一下，寻其根源，巧施良策，就可反败为胜。由于多方面的原因，考前一个月，同学们总会感到很忧虑，总觉得自己有许许多多的题目没有做，于是整天都在做题，而在做题的过程中又总觉得自己不懂的地方很多，所以感到很茫然。无论你是学习拔尖的优等生，还是学习一般的中等生、学习辛苦的“困难生”，在考前一个月，都应该回归教材抓基础，而不能仍在题海中遨游。
5、榜样---人和题
模仿是生物学习的一种有效手段，“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。人的榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。对于一个确定了榜样的人来说，他会努力学习榜样的优点，尽可能的做的像榜样一样好，努力了，进步了，这是我们看得到的力量的体现。其实还有一种看不到的力量也促进了自己的进步。那就是学习榜样的时候远离了牢骚、郁闷、彷徨……等一切可能慢慢吞噬你的斗志的负面因素！
而题的榜样就是例题，重点题，典型题，这些东西应该在课本上和你的好题本上，重点题重点看，举一反三。
6、注重基础，细致认真。
片面强调复习效率和短期内追求总分大幅度提高易使同学们心浮气躁。追求短线行为，一会儿翻这本参考书，一会儿看看那本习题集，一晚做几十道题还嫌少，其实都是蜻蜒点水，流于表面。复习是一个潜移默化的厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是立竿见影式的一蹴而就。衡量复习效率的高低也不是以看书多少做题多少为标准。“伤其十指不如断其一指”，只要掌握“真谛”，精做一道题胜过泛做十道题，精透一页知识胜过粗翻一本书。
7、紧跟老师，领悟老师的复习战略意图。
在初三总复习中，完全撇开老师的复习安排，独立搞自己的复习计划是最容易走弯路、步入歧路的失败行为，这方面惨重失败的教训是屡见不鲜的。就连自学能力极强、思维素质扎实全面的中考状元们也以亲身的教训再三告诫同学们：自己的复习小计划一定要服从老师的大计划，千万不要甩开老师另搞自己的一套。
8、稳扎稳打，亲自动手进行各科复习内容的自我整理、自我归纳、自我梳理。
许多同学总以参考资料上面已系统化整理好复习内容为借口，不愿意动手做扎实细致的复习内容系统化的整理笔记。自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，深扎在大脑深处，与大脑神经元记忆系统串联成网，深入到潜意识之中。
9、及时做好复习信息的反馈汇总。
复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源信息都是很宝贵的增分“矿源”，针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做过多的无用功。
10、善于制订科学的小计划。
时间安排得当，制定小计划。自我复习按照计划，有阶段性的复习目标；自我支配时间有弹性、有机动性，是计划成功的关键。一要紧跟着老师走，二要有自己的计划，两手都要抓，两手都要硬
11、精力集中，把精力长期专注于学习事务上。（图钉，放大镜）
12、重视各科复习中的客观增分规律。
成绩的提高也是有规律可循的。例如：各科记忆知识的梳理成网，分类解题收获的总结积累，文科复习注重知识反刍，理科复习侧向思维迁移，等等。
“年年岁岁花相似，岁岁年年人不同”。年年中考，今又中考，还有三十天，愿这三十天成为你求学之路上的点睛之笔，不论你学还是不学，时间就在那里，不多不少，若你就此停步，本次考试就是你的中考成绩，只退不进，若你继续努力，你的未来没有限度，请同学们相信这两句话：JUSTBELIEVE！JUSTDOIT!相信，然后去做
